おはようございます。
昨日は朝から、駅の自動水栓にハンカチを落としてドボドボになりましたが、今日も張り切っていきましょう。
健康だけが取り柄の人の体調管理方法
- 夜はぐっすり眠れて、3食のご飯がおいしい
- 体に不調や痛みがなく毎日元気いっぱい
- 仕事や勉強に前向きに取り組める
という調子で毎日を過ごしたいものです。
ただ、周囲を見回すと体調が今ひとつという人が増えています。
お疲れが出るお年頃(アラフォーなんで)とはいえ心配です。
特に、真面目な人ほど、なんでもがんばりすぎて、自分のフォローは後回し。なんとかならないだろうかと日々考えています。
ということで、今日は健康だけが取り柄の私が、体調管理について、極意をお伝えしたいと思います。
おおげさだな。自分が「健康だけが取り柄」と言える根拠は、
- これまで大きな病気をしたことがない。
- 毎朝、早起きで目覚めがいい。
- 毎食お腹が空いて、ご飯が楽しみ。
- 疲れにくい。駅の階段も軽く元気に登れる。
あたりでしょうか。強い根拠。
簡単ですのでよかったら、今日からやってみてください。
気をつけることは３つだけです。
- 今よりも早めに寝る
- 栄養のある物を食べる
- ストレス解消に真面目に取り組む
もちろん、こうしなければ！というものではありません。ただ、体調が悪いのであれば、試してみる価値はあると思います。よかったどうぞ！
今よりも早めに眠る
時間を決めて、逆算して、するべきことを済ませましょう。
どうしてもうまくいかないのは、しくみ自体に無理があるのかも。
たとえば、家族は多いのに、自分ひとりで家事をしているとか、スマホなどに時間を浪費をしているなど。
問題を小さくするのため時間はかかるかもしれませんが、地道に一つづつ改善しましょう。
睡眠は言うまでもなく大事です。しっかり寝て、その日の疲れをとって、元気に翌朝を迎えてくださいね。
栄養のあるものを食べる
手軽に食べられる菓子パンやジャンクフード、ファストフードはおいしいものですが、カロリーが高く、栄養は少ないのに、小麦粉、酸化した油、砂糖、塩、食品添加物などの連続パンチす。
たとえば、家で普通にパンを焼いたとき、焼きたてはおいしいけれど、あんなにやわらかさやおいしさは長持ちしません。市販の菓子パンは、パッケージの工夫などもあると思いますが、あんなに安価に、あんなにおいしく、あんなに長持ちなのは不自然ですよね。
基本的にすごく元気な私ですが、外食やコンビニご飯が続くとお腹が痛くなるので、自炊率が高くなっています。
できれば、素材そのままの、米、野菜、果物、海藻、きのこ卵、肉、魚、豆などあたりの方が安心です。
しんどい調理はシンプルな工程で手抜きができます。
焼くだけ、蒸すだけ、煮るだけなど。ほったらかしの煮物を別にすると、作業工程が多いものをしないと、料理が楽です。私の場合はコロッケやポテトサラダは外食の楽しみにしています。餃子はなんだか楽しいのでたまに作りますが。
別にそんな高価なものでなくても、素材を良くすることと、調味料を選ぶことですごくおいしくなります。
たとえば、洋食のときはオリーブオイルと塩だけでも完璧です。あと香味野菜(ニンニクやハーブ)やスパイスを加えると完璧すぎる。
ストレス解消について真面目に取り組む
真面目な人ほどストレスを溜めやすく、解消が難しいようです。ストレス解消の方法は、自分の中でいくつかストックしておきましょう。
ひとつ目は基本、
「1人でできて、お金がかからない、時間と場所を選ばない」
ものをいくつか。
もうひとつは
「人と一緒に楽しめるもの」
もあるといいですよね。
私の場合なら、1人ならとにかく読書と犬の散歩です。
今は図書館とKindleですが、将来節約が実って、たくさん電子書籍を買えるようになりたいです！
人と楽しむものは、気楽な友人や家族との食事とおしゃべりです。
まとめ
なぜ、私がこんなにも体調管理にこだわるのかというと、病気になった途端に、自由とお金がなくなることをよく理解しているからです。
病院での長い待ち時間。（健康で無いと待てない時間だと思っています。）
長く続く定期薬と定期検査、不快な痛みや薬の副作用、やっかいな後遺症とは、ほぼ死ぬまでのお付き合いです。
また、病気は自分が困るだけでなく、周囲の大切な人にも心配と手間をかけることになる。医療がいくら進歩したと言っても、できることは限られています。医療保険ではまかないきれない人生の損失です。「ぽっくり死ねばいい」と多くの人がいいますが、医療が命を助けてくれて、回復すればいいのですが、多くの場合、その後の療養は自分持ちです。
どうか、ご自分を大切にしてくださいね。
有名なウォーレン・バフェット氏も言っています。「自分の体は一生乗り続けないといけない乗り物だ」と。
そして、病気の予防はまわりまわって自分の医療費の削減です。
重たい話になってしまいましたが（無理矢理終わる）、今日もよい日になりますように。
ではまた明日。
